بخش چهارم کتاب از بدبینی به خوش بینی چگونه ذهن و زندگی خود را متحول سازیم

آموختن درماندگی

انسان ها وقتی اختیار داشتن را بیاموزند ، هرگز به احساس درماندگی نمی رسند.

اشخاص حوادث ناخوشایندی را که تجربه می کنند برای خود چگونه توضیح می دهند . اشخاصی که به طرز خاصی مشکل را برای خود توضیح می دهند، در دام احساس درماندگی می افتند . اگر بتوانیم به آن ها بیاموزیم که سبک توضیح دادن خود را تغییر دهند ، می توانیم آن ها را در فرار از دام افسردگی یاری دهیم

--چرا بعضی از اشخاص به شدت موفق هستند و بقیه نیستند .

نتیجه : مهم این است که اشخاص درباره علل موفقیت یا شکست خود چگونه فکر می کنند

سبک توضیح اشخاص اهمیت فراوانی دارد در واقع اشخاص حوادث را برای خود چگونه توضیح می دهند

رفتار انسان نه از طریق محیط بلکه از طریق حالت ذهنی درونی او مشخص می گردد

درباره بدبیاری های کوچک و بزرگی که نصیب شما می شود چه برداشتی دارید ؟ آن هایی که به آسانی تسلیم می شوند ، عادتا می گویند : این سزنوشت من است . این بدبیاری برای همیشه دامن گیر من خواهد بود

آن هایی که تسلیم ناملایمات و بدبیاری ها نمی شوند می گویند : اوضاع این طور حکم می کرد ، اما به هر صورت این مشکل از بین می رود . از این که بگذریم ، زندگی چیزی فراتر از این حرفاست

روش شما برای توضیح دادن حوادث ، یعنی سبک توضیحی شما ، چیزی بیش از کلماتی است که وقتی با مشکل و ناکامی روبه رو می شوید به زبان می آورید . مسئله عادت تفکری است که در دوران کودکی و نوجوانی آموخته اید . سبک توضیحی شما مستقیما از برداشت شما از موقعیت و جایگاهتان در زندگی نشئت می گیرد . مهم این است که خود را شخصی ارزشمند و سزاوار می پندارید یا بی ارزش و درمانده .

سبک شما برای توضیح دادن مسائل به خود ، از سه بعد اساسی تشکیل می شود

سه بعد سبک توضیحی

1 تداوم یا همیشگی یا پایبندی

2 شخصی سازی

3 فراگیر بودن

1 تداوم یا همیشگی یا پایبندی

 

همیشگی بد

کسانی که زود و آسان تسلیم می شوند ، معتقدند حادثه ی بدی که برایشان اتفاق افتاده موضوعی دائمی است و پایندگی دارد : حوادث بد دوام می آورند و همیشه وجود خواهند داشت تا بر زندگی آن ها تاثیر بگذارند

اما کسانی که در برابر درماندگی مقاومت می کنند ، معتقدند زمینه ساز بدبیاری و ناکامی موقتی است

مقایسه

دائمی (بدبینانه)	موقتی (خوش بینانه)
به کلی از پا افتاده ام	خسته ام
رژیم غذایی هرگز موثر واقع نمی شود	وقتی در رژیم غذایی پرخوری کنید موثر واقع نمی شود
تو همیشه غر می زنی	وقتی اتاقم را مرتب نمی کنم به من غرولند می کنی
رئیس من آدم بسیار ملعونی است	رئیس من در وضع روحی نامناسبی به سر می برد
تو هرگز با من حرف نمی زنی	اخیرا با من حرف نرده ای

اگر در برخورد با حوادث ناخوشایند به همیشه و هرگز و خصوصیات ابدی فکر کنید سبک توضیحی بدبینانه دارید

اما اگر حوادث ناخوشایند و بدبیاری ها را موضوعی گهگاهی و یا حادثه ای مربوط به این اواخربدانید،اگر فکر کنید که حوادث ناخوشایند موقتی و گذرا هستند ، سبک خوش بینانه دارید

 

شکست می تواند همه را ، دست کم به طور موقتی ، درمانده کند. مثل این است که کسی مشتی به شکم ما بکوبد . درد می آورد ، اما دردش موقتی است . بعضی ها تقریبا بلافاصله درد را فراموش می کنند . برای جمعی دیگر ناراحتی دوام می آورد . آن ها روزها و گاه ماه ها تحت تاثیر یک بدبیاری کوچک حال و روز بدی پیدا می کنند . حتی پس از تحمل یک شکست ممکن است هرگز نتوانند خودشان را بازیابند

دلایل حوادث ناخوشایند در نظر شما تا چه اندازه دایمی هستند

اگر دلایل و مشکلاتی که باعث حوادث نا خوشایند شده اند را ابدی فرض می کنید نظری بدبینانه ارایه داده اید

 

روز تولد همسرتان را فراموش می کنید

مشغله ذهنی دیگری داشتم به جای من در به خاطر سپردن سالروزهای تولد خوب نیستم

به خاطر دیر پس دادن کتابی ده دلار به کتابخانه بدهکار می شوید

به قدری درگیر نوشتن مقاله ای بودم که فراموش کردم کتاب را به موقع به کتابخانه بازگردانم

به جای وقتی با جدیت کتابی را می خوانم ، زمان تحویل دادنش را فراموش می کنم

با یکی از دوستانتان بدخلقی می کنید

او همیشه سر به سرم می گذارد به جای او روحیه خصمانه ای داشت

به این دلیل که اوراق مالیاتی خود را به موقع تکمیل نکرده اید جریمه می شوید

(موقتی)امسال در تکمیل کردن اوراق مالیاتی ام تاخیر کردم

به جای همیشه اوراق مالیاتی ام را دیر تنظیم می کنم

احساس خستگی شدید می کنید

این هفته کارم زیاد بود به جای هرگز فرصت استراحت پیدا نمی کنم

دوستتان حرفی می زند و شما دلخور می شوید

دوستم در وضعیت روحی بدی به سر می برد و بدخلقی اش را به روی من آورد

در حال اسکی کردن زیاد به زمین می خورید

زمین یخ زده بود به جای اسکی کردن دشوار است

در تعطیلات وزن اضافه می کنید و نمی توانید از وزن خود بکاهید

رژیمی که من انتخاب کردم جواب نداد به جای رژیم لاغری در بلند مدت جواب نمی دهد

همیشگی خوب

سبک خوش بینانه توضیح دادن حوادث خوب درست نقطه مقابل سبک خوش بینانه توضیح دادن حوادث ناخوشایند است . کسانی که فکر می کنند حوادث ناخوشایند جنبه دائمی دارند ، خوش بین تر از کسانی هستند که فکر می کنند خوش بیاری شان موقتی بوده است

موقتی (بدبینانه)	دائمی(خوش بینانه)
امروز روز خوش بیاری من است	من همیشه از بخت بلند برخوردارم
زیاد تلاش می کنم	با استعدادم
رقیبم خسته شد	رقیبم مهارت ندارد

خوش بین ها حوادث خوشایند را با علل دائمی تشریح می کنند خصوصیات ، توانمندی ها ؛ همیشه

بدبین ها به ویژگی های گذرا توجه دارند روحیه تلاش گاهی اوقات

اشخاصی که معتقدند حوادث خوشایند دائمی هستند ، حتی پس از موفقیت هم به تلاش خود ادامه می دهند . اشخاصی که حوادث خوشایند را موقتی می پندارند ، ممکن است حتی در صورت موفقیت تسلیم شوند و دست از تلاش بردارند

شما و همسرتان بعد از یک مشاجره با هم کنار می آیید

او را بخشیدم به جای این که من معمولا می بخشم

مهمانی شام فوق العاده ای می دهید

(همیشگی)من میزبان خوبی هستم به جای آن شب از جذابیت خاصی برخووردار بودم

درآمد فراوانی از ناحیه سهام خود به دست می آورید

واسطه من در کارش عالی است به جای واسطه من سهام جدیدی برایم خرید

در مسابقه ای ورزشی پیروز می شوید

تمرین فراوان کردم به جای احساس میکردم شکست ناپذیر هستم

از شما در مجلسی دعوت به صحبت می شود

من در مهمانی ها خودمانی ظاهر می شوم به جای آن شب در وضعیت مناسبی به سر می بردم

در مصاحبه ای استخدامی بسیار خوب ظاهر می شوید

من خوب مصاحبه می کنم به  جای در جریان مصاحبه از اعتماد به نفس عالی برخوردار بودم

همسرتان شما را در تعطیلات آخر هفته به مسافرت می برد

او دوست دارد نقاط جدیدی را ببیند به جای او احتیاج داشت یکی دو روزی از شهر بیرون برود

از شما خواسته می شود طرح مهمی را سرپرستی کنید

من سرپرست خوبی هستم  به جای طرح مشابهی را با موفقیت انجام دادم

 

بخش هایی از کتاب از بدبینی به خوش بینی چگونه ذهن و زندگی خود را متحول سازیم - بخش سوم

افسردگی ناشی از برداشت بدبینانه ی ما از زمینه های مشکل ساز است

افسردگی ناشی از برداشت اشتباه از فجایع و مشکلاتی است که همه ی ما در زندگی تجربه می کنیم

افسردگی بیماری نیست بلکه از دست دادن شدید روحیه است

موفقیت

برای موفق شدن عامل سومی به نام خوش بینی وجود دارد که به اندازه علاقه و استعداد مهم است

اگر حتی با وجود علاقه و استعداد بدبین باشید شکست می خورید

خوش بین ها در مدرسه ، محل کار ، در میدان بازی موفق تر عمل می کنند

سلامت

خوش بین ها کمتر از بدبین ها گرفتار بیماری های عفونی میشوند

خوش بین ها نسبت به بدبین ها از عادات سالم بیشتری بهره دارند

اگر خوش بین باشیم ، دستگاه ایمنی بدن ما موفق تر عمل می کند

براساس آمار ، خوش بین ها بیش از بدبین ها عمر می کنند

افسردگی ، موفقیت و سلامت جسمانی سه موردی هستند که با خوش بینی اکتسابی رابطه دارند

علم جدید مهار شخصی

خوش بینی اکتسابی کشف دوباره "قدرت فکر مثبت " نیست . مهارت های خوش بینی نشئت گرفته از مکتب توجه به حوادث شاد و خوشایند نیست . به آموختن زدن حرف های مثبت کاری ندارد ، طی سال ها به این نتیجه رسیده ایم که زدن حرف های مثبت به خود تاثیر چندانی بر جای نمی گذارد.مهم این است که وقتی شکست می خورید به چه می اندیشید و از "اندیشیدن غیر منفی "چگونه استفاده می کنید.تغییر دادن حرف های مخربی که هنگام شکست های متعارف زندگی به خود می زنید مهارت اصلی خوش بینی است.

نظریه مهار شخصی

دو مفهوم اساسی : درماندگی اکتسابی و سبک توضیحی

درماندگی اکتسابی واکنش تسلیم شدن است . از این باور نشئت می گیرد که هر کاری بکنید بی فایده است

سبک توضیحی روشی است که شما طبق عادت ، به کمک آن به خود توضیح می دهید چرا حوادث اتفاق می افتد

در واقع شما با سبک توضیحی درماندگی اکتسابی را تنظیم می کنید

سبک توضیحی خوش بینانه احساس درماندگی را متوقف می سازد

این که حوادث را چگونه برای خود تفسیر می کنید ، مشخص می سازد که تا چه اندازه ممکن است در برخورد با شکست ها و مشکلات روزمره زندگی به احساس درماندگی برسید